U 15 Programmation de reprise saison 2016/2017
U S Avranches
16 août : 10 h – 12 h à la plaine de jeu
18 août : 10 h – 12 h à la plaine de jeu
20 août : 10 h – 12 h à la plaine de jeu
22 août :10 h - 12 h à la plaine de jeu
23 août : 10 h- 12 h à la plaine de jeu
24 août : match amical 14 / 15 à Fougères
26 août :10h - 12 h à la plaine de jeu
27 août : match 14/15 contre Dinan-Léhon.
29 août : 10 h -12 h à la plaine de jeu
31 août :match U 15 contre ST Malo ( à confirmer )
3 sept :match U 14 / U 15 contre Coutances
10 sept : reprise du championnat
Pour arriver en forme à la reprise de l’entraînement, il est nécessaire que tu fasses une préparation personnelle début août. Je te propose un programme, essaye de t’en inspirer !
4 août : footing 30 ‘
6 août : footing 40 ‘
8 août : footing 45 ‘
10 août : endurance puissance 6’ rapides /6’ lentes ,3 fois
12 août : footing 50 ‘
14 août : endurance puissance (15’’ rapide/30’’lente) 3 blocs de 5 minutes
Après chaque séance, pense à faire des étirements et des abdominaux (gainage ) .Tu peux aussi courir sur le sable, c’est très bon .Ou faire du travail d’appuis comme on le fait à l’entraînement.Tu peux aussi faire quelques jonglages !
Au plaisir de te retrouver à la reprise, bonnes vacances à toi et à toute ta famille.
Gilles Guillot.