PROGRAMME DE REPRISE U 15

SAISON 2012-2013

U.S. AVRANCHES

16 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 h à 12 h à la plaine de jeu

18 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 h à 12 h à la plaine de jeu

20 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 h à 12 h à la plaine de jeu

22 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 h à 12 h à la plaine de jeu

24 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 h à 12 h à la plaine de jeu

25 AOUT : match amical à déterminer

27 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 H à 12 H à la plaine de jeu

28 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 H à 12 H à la plaine de jeu

29 AOUT : match amical à FLERS

31 AOUT : ENTRAINEMENT de 10 h à 12 h à la plaine de jeu

1 SEPT : match amical contre BREQUIGNY

8 SEPT : match amical contre ST MALO ( ou reprise du championnat )

IL EST TRES IMPORTANT DE FAIRE DES FOOTING AVANT LA REPRISE POUR EVITER LES BLESSURES EN PARTICULIER ( ci-joint un exemple de programmation de reprise)

 Reprise individuelle de l’activité

1 août : footing 25’ avec étirements et abdominaux ( + gainage ) + travail d'appui (pas chassés , zig-zag, talons fesses , cloche pied , montée de genoux , impulsions,,,,,)

3 août : footing 30’ avec étirements et abdominaux( + gainage )+ travail d'appui (pas chassés , zig-zag, talons fesses , cloche pied , montée de genoux , impulsions,,,,,)

5 août : footing 35’ avec étirements et abdominaux( + gainage )+ travail d'appui (pas chassés , zig-zag, talons fesses , cloche pied , montée de genoux , impulsions,,,,,)

7 août : footing 40’ avec étirements et abdominaux( + gainage )+ travail d'appui (pas chassés , zig-zag, talons fesses , cloche pied , montée de genoux , impulsions,,,,,)

9 août : endurance puissance longue : footing rapide de 20’ plus 10’ de récupération

11 août : footing 45’ avec étirements et abdominaux( + gainage )+ travail d'appui (pas chassés , zig-zag, talons fesses , cloche pied , montée de genoux , impulsions,,,,,)

13 août : endurance puissance par intervalles : 3 fois 8’ rapide avec 4’ de récupération

cet exemple de préparation est un guide . tu n’es pas obligé de le suivre parfaitement , mais je te conseille tout de même de t’en inspirer !!!

il faut insister sur les ETIREMENTS ET LES ABDOMINAUX !

tu peux aussi faire un travail d’APPUIS ( pas chassés , montée de genoux,cloche-pied,marche arrière …)c’est aussi très bon pour prévenir des

blessures .Il est aussi tout à fait autorisé de faire un petit foot avec les copains et de travailler sa technique individuelle !

je te conseille aussi de faire d’autres activités sportives , comme du VTT et du tennis, qui te permettront de t’entretenir un minimum. De même , il est intéressant de courir sur des surfaces variées ( plage , forêt , …) , cela sert aussi de musculation !

je te souhaite de bonnes vacances et j’espère te retrouver en pleine forme au mois d’août !

Gilles Guillot